Witam mam pytanie co sadzicie o przejsciu z treningu cięzkiego 6 razy w tygodniu na plan 4 dniowy (wykonuje takze 5 dzień mniej niz 45 minut - praca nad słabymi punktami ciała). Trening 6 razy w tygdoniu stosowałem 2 miesiace siła i masa poszły zdecydowanie w górę. Jednak od stycznia planuje przejsc na plan 4 dniowy co o tym sadzicie czy mniejsza [...]
[...] dotychczas robilem rano i wieczorem po 50 brzuszkow z jednoczesnym podkurczaniem nog i 30 pompek(tak ze patrze przed siebie. dodatkowo raz dziennie okolo 17:00 wyciskalem 20 razy sztange 35 kilowa(dlonie na sztandze blisko siebie) potem (nie mam klecznika) na stojaco podnosilem 10 razy ta sama sztange tak jak na kleczniku. nastepnie 20 razy na [...]
[...] kończe regenerację i chce zapuścić sobie jakiś fajny plan na masę. Poprzedni był dosyć ciężki, taki siłowo-masowy więc robie 2 tyg regeneracji. Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg, bo do tej pory było zawsze 3 razy. I teraz mam dostęp do siłowni 4 razy w tyg: Niedziela, Wtorek, Środa(chociaż w Środę nie zawsze bo czasami nie zdąże wrócić ez [...]
[...] lub tuńczyk Czasem warzywa, czasem kanapka, czasem owoc - wielkość posiłku uzależniona od głodu i ilości zjedzonego pożywienia w ciągu dnia. Uwagi: Dodatkowo orzechy ok. 3-4 razy w tygodniu ok. 10g. Ok. 2-3 razy w tygodniu porcja 2-3 jajek (śniadanie lub posiłek koło 18.) Ok. 2 razy w tygodniu ryba w miejsce mięsa (smażona), lub [...]
Skonczylem kreatyne mono no i oczywiscie to byl moj pierwszy cykl chcialbym tak po sylwku jakis tydzien wziasc cos nowego myslalem nad: TREC NitroBolon II Powder 500g razy 2 albo xp energaizer razy 2 - gorsza dla mnie wersja bo bardzo droga albo Crevolution i X-pand energaizer Co chce osiagnac mase i sile Po czym sa lepsze efekty chce skusic sie [...]
[...] dokładnie 4cm.. nie jest duży, ale kraty nie ma.. upragniony sześciopak :) aktualnie mam trening dzielony na 3 - 3xtyg. typowa masa. dodatkowo trenuję jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. [...]
[...] etapy. Więc od października zjadłem trzy puszki TCM, Taurynki, ZMA, Białeczko itp. Teraz kończe Puszke Xpanda i Nitrobolona2 mam cały czas diete wysokobiałkową. Trenuje pięć razy w tygodniu na siłowni + pięć razy w tygodniu prowadze aeroBox I dwa razy w tygodniu chodze na siłownei robić same brzuszki z obciążeniami. Więc poniżej zamieszczam fotki [...]
Cwicze prawie 3 lata z przerwami,zawsze wiczylem 3 razy w tygodniu[PON-klata+triceps,SR-plecy+biceps,PT-barki+przedramie,ale niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale [...]
[...] gdy wręczałaś mu puchar? AY: Najpierw przyjaźnie się uśmiechał i odebrał puchar. On chyba też mnie lubi, nawzajem to wyczuwamy. Czasami zawodnicy, szczególnie z Europy, lub Brazylii mnie całują, obejmują. Ten kontakt fizyczny dla nas Japonek, nieprzyzwyczajonych do uzewnętrzniania uczuć, jest szczególnie ekscytujący. Budo.pl: Jakie są inne [...]
[...] 1g Glukuronolakton 1g Kwas Asparginowy 750mg Histydyna HCL 250g Sposób użycia: W dni treningowe należy przyjmować 1 płaską miarkę z 350 ml wody lub ulubionego napoju 2 razy dziennie. Pierwszą porcję należy przyjąć około 30 minut przed treningiem, a kolejną zaraz po przebudzeniu lub popołudniu w zależności od pory treningu. Każda porcja [...]
[...] płynów w postaci wody. Nie wiem dlaczego prawie nic nie zyskałem po tym cyklu. Przypuszczam ze było to spowodowane moimi treningami MMA na których wypacałem dużo wody. Dwa razy w tygodniu po 2 godziny cwiczylem w tym oktresie. Czyli 5 razy siłka i 2 razy wieczorem MMA. odblokowanie 7 tydzien:500mg/ml HCG 8tydzien: 500 mg/ml HCG 9 tydzien; [...]
[...] tak czy inaczej może to ograniczyć Wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa razy w tygodniu albo wykonujesz ćwiczenie na dane mięśnie w 15 seriach przez dłuższy czas - to najprawdopodobniej właśnie przetrenowywujesz się. 10. Możesz przeskoczyć przez [...]
Tak jak pisałem napisze co i jak u mnie. Miałem tydzień przerwy od diety i siłki( zamiat siłki był basen 4razy) taka świąteczna regeneracja. Zakupiłem Olimp TCM 300kapsółek(finanse się rozpłynęły na sylwka) Biore od poniedziałku 5kapsółek z rana naczo i 5kapsółek po treningu do tego witaminy 2razy dziennie. Będe mieć porównanie jabłczanów bo [...]
[...] wykonywac Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: 4 razy tyg 2 razy z obciązeniem na laweczce skosniej i 2 razy w tyg bez obciązenia na plakim ! (spięcia max) Zmieniony przez - nupel w dniu 2006-01-13 13:07:54 Zmieniony [...]
[...] jest zaleczona. Zalezy mi glownie na wytrzymalosci i stosunku sily do masy. Zdrowo sie wtedy zarzynalem, ale w pewnym momencie przyrosty stanely.Faktem jest ze cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, biegalem 3 razy, plywalem 5. Zastanawiam sie czy sie nie przetrenowywalem,ale z drugiej strony efekty byly. czasami czulem sie jednak strasznie zmeczony z [...]
[...] przeczytaniu tych milych slow "NA SAM KONIEC MAM SERDECZNĄ PROŚBĘ!DALEJ WAS OBOWIĄZUJE ANKIETA KTÓRĄ ZAMIESZCZAM PONIŻEJ:" czuje sie w obowiazku odpowiedziec na nia. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po niecale 60 minut Tyle mi wystarczy, do tego dochodzi 4 razy w tygodniu trening biegowy i raz hala. 2.Ile (w [...]
Witam cwicze na rzezbe i niewiem ile razy w tygodniu mam cwiczyc cwiczyłem 5 razy ale teraz ktos mi to uswiadomił ze zle cwicze powinienem cwiczyc 3 razy w tygodniu Co Wy o tym myslicie ??
Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]
Witam! Mam pytanie w imieniu kumpla, otóż chciałby cwiczyc klate dwa razy w tygodniu (raczej na siłe) oraz nogi tez dwa razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, [...]
[...] na 100m mam czas 12,56 a na 60m 8,08. czy w moim wieku powinienem brac jakies odzywki? a moze zaproponujecie mi jakas diete dzieki której mógłbym poprawic wyniki? cwicze 4 razy w tygodni dwa razy na silowni i 2 razy biegowy pod nadzorem mojego nauczyciela. a moze znacie jakies zestawy cwiczen ktore moglbym wykonywac samodzielnie w domu niestety [...]
Do oceny i porównania (aktualne foty 2,3 str.)
